減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

為什麼減肥?當然是為瞭瘦為瞭美和為瞭健康啊。都說減肥就像“整容刀”,無圖無真相,還是給大傢看一些例子。

減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

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減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

看完這些減肥前後的對比照,你是不是也在感慨,每個胖子都是潛力股?

不一定。同樣減肥,別人越減肥越美,身體狀態也提升瞭,但如果你發現自己越減肥反而越醜瞭,是陷入瞭這3個誤區。

一、減肥速度太快瞭減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

在大多數人的看來,減肥越快越好,所以才會想要“一夜暴瘦”,但問題也在於此。

減肥速度過快,你會減成“人型沙皮狗:雖然短時間內體重下降很快,但由於皮膚收縮趕不上減肥的速度,會出現嚴重的皮膚松弛。

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關於減肥後皮膚松弛,你還可以這麼理解:

如果將人體比作氣球,而長胖呢,其實也就是將氣球吹大的過程,剛開始你吹著很費力,但氣球被吹大後,放瞭氣,氣球也不會恢復成原來的樣子瞭。出現褶皺,留下胖子的“痕跡”。

因此,減肥時,我們要盡可能地降低速度,從某種程度上來說,減肥速度越慢,對保護皮膚越有利,也會降低反彈的幾率。

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因為大多數讓你快速掉秤的方法,無非是通過限制能量攝入,也就是節食來達到“目的”,然而節食確實導致皮膚松弛的一大元兇。

節食將導致肌肉和水分的流失,沒有瞭肌肉的支撐,皮膚自然會變得松弛瞭;平時又沒有蛋白質的補充,相當於是將構建皮膚的“磚”挖空瞭,會是什麼效果,你懂的。

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綜上,控制減肥速度是必要的:一般來說,每周減1-2斤是比較推薦的速度,這樣每個月就是4-8斤。給自己多一點的時間,至少3-6個月去改變,會讓你的減肥之路走得更穩。

再有就是多喝水和註意蛋白質食物的補充(魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等),多加強力量訓練,對緊致皮膚有幫助。

2.熱量攝入太少瞭減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

剛剛提到的節食,是說節食會導致肌肉和水分的流失,會導致皮膚松弛。但節食同樣會導致你變醜,在其他地方方面面。

比較典型的例子,減妞想到瞭之前看過的一個電影——《骨瘦如柴》,電影中的主人公呢,就是依靠節食減肥,結果……

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怎麼說呢,其實節食減肥會讓人變醜這件事還是很顯而易見的。

首先,它會導致你的基礎代謝降低,讓你的減肥之路越走越難,達到的“效果”,用八個字即可概括:少吃不瘦,多吃就胖。

我們從食物中獲得的各種營養,比如蛋白質和微量元素,節食會導使身體缺少它們,導致電解質紊亂。電解質紊亂,嚴重瞭,會造成心臟功能出問題,增加猝死的風險。

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再有,就是,節食會讓你出現胃病、膽結石、骨質疏松、脫發、皮膚暗淡無關、皺紋加深、衰老等問題,所以千萬不要節食。

根據中國居民膳食指南建議:最低能量輸入不低於1200大卡。減肥時,成年男性應將能量攝入控制在2250大卡,女性1800大卡,可適當減少300-500大卡。

3.飲食結構太單一減肥堪比“整容”!但你卻越減肥越醜?其實是犯瞭這3個錯誤

減肥時,常見的飲食方式,是用蔬菜水果代替正餐,因為覺得蔬果的熱量低;還有的人,覺得吃肉就會長肉,幹脆不吃肉瞭……這都會導致營養不良的情況出現。

用蔬果代替正餐,所謂的“素食”,會使身體缺乏蛋白質、鐵元素、鈣元素、維生素B12等身體所需的各種營養物質。

以維生素B12舉例,存在於蛋、奶、肉等食物中,在參與脂肪、碳水、蛋白質代謝過程中發揮著重要作用。少瞭它,不僅增加減肥的難度,還會導致身體出現貧血、疲倦、抑鬱、思考能力下降等問題。

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而對於覺得吃肉就會長肉的胖友來說,因為肉類是優質蛋白的主要來源,不吃肉,蛋白質攝入不足,也會導致肌肉流失。

另外,蛋白質攝入不足,會讓血漿內的滲透壓下降,血管中水分透過血管壁進入血管外組織,積水過多,就容易出現水腫。

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建議:在控制熱量攝入的基礎上,減肥時,最好什麼都吃一點兒。葷素、粗細糧搭配適當。肉類最好以白肉為主,魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉等。

主食註意粗、細糧的搭配,多吃谷薯類、豆子類食物;多吃綠葉菜。保證每日吃12種以上的食物,每周吃25種以上。

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