運動後、日常都可做!5招腿部拉伸動作 輕松瘦腿

運動後、日常都可做!5招腿部拉伸動作 輕松瘦腿

▲不隻運動後,平時多做伸展運動能幫助腿部曲線更修長。(圖/翻攝[email protected]、@kkmmmkk)

編輯/Amanda 圖/翻攝小紅書@點點姐姐

你是不是也很疑惑,明明很認真跑步、做運動瞭,為何腿都沒變細還是好粗?有很大可能是因為你運動後沒有做好伸展運動。快把以下5個伸展動作學起來,運動完一定要做,沒事想到也可以做,不僅能幫助放松腿部肌肉,還能讓腿部曲線變細變直,以後跑步、健身都不怕蘿卜腿上身。

運動後、日常都可做!5招腿部拉伸動作 輕松瘦腿

1.跪立弓箭步

先曲起一腿立於地面上,另一腿向後自然伸直平放,腳背貼於地面上,感受大腿前側肌肉有拉伸感,要註意前腿膝蓋不要超過腳尖,維持20秒為一組,左右腿各做2組。

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2.跪立

沿用第一個動作做原始動作,將重心稍微往前移,先用同側手抓住原本往後平放的後腿腳裸,慢慢拉向臀部靠近,同樣要意識大腿前側肌肉的拉伸,過程中保持呼吸平穩,維持20秒為一組,左右腿各做2組。

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3.跨坐扭轉

先挺直上半身坐於地面上,將左腿橫跨右腿,放置於膝蓋外側處,將身體向左側旋轉,臀部要貼於地面,雙手可自然輕輕撐地或放於腿上,有點像是擰麻花的感覺,可以感受多處肌肉的拉伸,20秒為一組,左右各做2組。

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4.坐姿前彎

雙腿並攏伸直坐於地面,將身體向前下壓,試著讓腹部盡量緊貼大腿,雙手往前輕觸腳尖或,要註意挺直背部,不要彎腰駝背,如果手真的碰不到腳尖,就盡力做到離腳尖最近的位置,可幫助伸展腿部內側肌肉,動作要維持20秒。

如果身體柔軟度夠的人,可盡量往前伸展彎曲,讓軀幹平貼腿部,手可直接平放在地板上,加強伸展效果。

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5.拱形前曲

先將雙腳打開略比肩寬,上身向前彎曲靠近地面,雙手張開與腳同寬貼地,身體彎曲呈拱形,上身要盡量挺直拉長,肩胛下壓,不要弓背,維持30秒以上。

多次練習後,可根據個人狀況逐漸縮小雙腿張開距離,手與腳的距離也可逐步縮小,加強伸展效果。

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