一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

原創內容,擅自搬運者必究!

一天24個小時,每個時間都有自己需要做的事情。好的生活習慣可以讓身體免疫力提高,促進熱量的消耗,壞的生活習慣會讓你疾病纏身,身材發胖。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

下面分享一份公認最健康的24小時作息時間表,按照這個時間表做正確的事情,可以讓身體燃脂24小時!

早上

7:00分 起床更衣,開啟一天最重要的時刻,進行洗漱護膚。

7:10分 一杯溫開水(200ML),幫助通腸潤便,補充身體水分、上廁所排便,減輕腸道垃圾。

7:30分 一份優質的早餐,熱量350-400大卡(雞蛋、粗糧粥、一份時蔬),開啟身體代謝。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

8:00分 準備搭車上班,有時間的人可以步行1-2個站再搭車,促進熱量消耗。

9:00分 一杯溫開水(200ML),坐著踮踮腳,進入工作狀態,這個時候的工作效率是最高的。

10:00分 一杯溫開水(200ML),起來活動10分鐘,比如爬爬樓梯,讓眼睛休息一下。

11:30分 一杯溫開水(200ML),伸伸懶腰、出去走走5分鐘。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

下午:

12:30分 飯前一杯溫開水,再進行午餐(自帶飯,生菜、番茄、西蘭花、雞胸肉、豆類食物為首選,熱量在600大卡左右)

13:00分 散步活動30分鐘,再自行午休,為下午的工作養足精神。

14:00分 一杯溫開水,洗把臉,開啟下午的工作。

15:00分 一杯溫開水(200ML),起來活動十分鐘,做做深蹲訓練100個,促進下肢血液消耗,預防大象腿、扁平臀。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

16:00分 一杯溫開水(200ML),起來活動十分鐘,做做俯臥撐100個,提高上肢力量,趕走拜拜肉、彎腰駝背現象。

17:00分 進行加餐:一個蘋果,便秘的人選擇火龍果(100大卡內),延緩饑餓感,拒絕下午茶飲料茶點

18:00分 一杯溫開水(200ML),準備關機下班。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

晚上:

19:00分 一杯溫開水(200ML),開啟晚餐(少量主食、多吃蔬菜,搭配適當蛋白食物,保持七分飽即可),熱量在500大卡左右。

20:30分 進行健身訓練,強化體能素質,促進卡路裡消耗。健身時間為60-90分鐘,5-10分鐘熱身,20-30分鐘力量訓練,30-40分鐘有氧運動,熱量消耗在400-600大卡之間。健身訓練的過程中小口補充水分,一杯250ml的分量。

一份公認最健康的24小時作息時間表,促進身體燃脂

22:00分 一杯溫開水補充水分,再進行洗澡放松身體。

23:00分 放下手機,放松大腦,準備入睡,有助於身體的修復,提高自身免疫力。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *