長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

要說在應對疫情這段時間身體哪個部位最受傷,恐怕大多數人的眼睛得到第一名!

畢竟,傢裡的孩子,網課不斷,隨時還要把手機霸占!

畢竟,傢裡的老人信群聊得歡,朋友圈必點贊,手機隨時都在充電!

畢竟,微博刷到失眠,遠程辦公,復工後一看電腦就是一天!

那麼,復工後,居傢辦公應該怎樣合理用眼呢?聽聽專傢怎麼說!

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第一,合理安排工作時間。建議連續工作半小時~1小時,應該休息10分鐘。可以眺望遠方,也可以眨眼或者閉眼,讓眼睛休息、放松。可以在電腦旁放一盆綠植,工作間隙看看綠色,緩解視疲勞和緊張情緒。註意作息時間,按時睡覺,保證7~8小時的充足睡眠,減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打遊戲,不通宵上網。

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第二,正確使用電子設備。建議調整好房間燈光,光線要適宜,不能太暗,也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈,並且將屏幕的亮度調暗到30%,可以設置綠色背景的屏保壁紙等

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第三,保持正確的坐姿,擺好電腦、鍵盤的位置,盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右,使眼睛平視電腦屏或者稍微下視,電腦桌和座椅的高度要匹配,使胸部和屏幕中心在同一高度,身體放松。

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第四,註意用眼衛生。預防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有效,使用電子產品20分鐘,向20英尺也就是6米外遠眺不少於20秒,可以緩解視疲勞。養成勤洗手的習慣,不揉眼睛。電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌,可能會影響眼部健康,要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵,以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛,引起結膜炎癥。

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第五,加強室內運動。對職場人士來說,工作強度大、壓力大,不僅對眼健康不利,也容易降低身體抵抗力。應該利用工作間隙加強運動,在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練,既能增強身體素質,又有利於眼健康。

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

第六,註意常見眼病,配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是幹眼癥和視疲勞,主要表現在眼睛幹澀,偶然感到視物模糊,如果既往已經確診,居傢時應該繼續配合醫生的治療。如有輕度不適,可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛,緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛幹澀。如必須長時間使用顯示器,則可以在工作時戴上防輻射眼鏡,降低電腦輻射對眼睛的損害。

長時間坐在電腦前,你的眼睛還好嗎?

眼睛出現這些狀況,請及時到醫院來!

疫情期間,大傢都曉得盡量不往人多的地方(比如醫院)打堆堆,但是身體有個這不舒服那不舒服這件事,也不是哪個能夠主觀控制的,所以如果眼睛有以下這些癥狀還是要趕緊來醫院看。

1.如果出現眼睛幹澀、異物感、脹痛、視物模糊等情況,先不要慌,閉到眼睛休息5~10分鐘,如果緩解瞭那就是用眼過度造成的。如果沒有緩解,可以試試使用人工淚液眼藥水,每天4~6次,1~2天的治療後多數癥狀可以緩解。如果還是沒有緩解,就必須來醫院瞭。

2.突然視力下降、眼外傷、出血、視野缺損、甚至失明等這些特殊的情況要及時到醫院急診來。

吃什麼對眼睛好

西蘭花

經常吃一些西蘭花,對於視力的保護是有一定的作用的,它可以預防白內障,另外可以保護眼睛晶狀體。

菠菜

研究證實,菠菜是葉黃素的來源之一,它是預防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學的研究表明,菠菜中含有大量的葉黃素,對預防白內障也有幫助。

不僅是菠菜,人體必須補充綠色蔬菜,才能攝取到維生素B2和B-胡蘿卜素等。維生素B2充足時眼睛不容易佈滿血絲。B-胡蘿卜素可以轉化為維生素A預防幹眼癥。

聖女果

聖女果是維生素的倉庫,其中維生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者,同時聖女果的果膠成分能增強皮膚彈性,所以他當成零食,技能保護眼睛,又能美容。

蛋黃

除瞭葉黃素對研究有好處,另一種玉米黃素也具有不錯的作用,他可以減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛老化,預防視網膜黃斑和白內障。

菊花

菊花泡茶喝,對於保護眼睛有很好的作用,經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞,特別適合經常用電腦的朋友哦。

芒果

芒果中維生素A的含量高達3.8%,我們知道維生素A對眼睛有好處,所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過瞭橘子、草莓等水果,所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。

玉米

玉米屬於紅黃蔬果,這類蔬果含有豐富的葉黃素,葉黃素是對眼睛十分重要的元素,那麼要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在,建議多吃些黃玉米,此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜,芹菜,綠色花椰菜等。

藍莓

藍莓含有一種特殊的色素,有助於緩解眼睛的壓力,經常眼睛疲勞的朋友,不妨經常吃一些藍莓哦,另外還可以預防近視。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素等,它的胡蘿卜素進入到人體後,會轉化成維生素A,可以防止皮膚幹燥,改善雞皮膚,還能維護眼睛健康。

枸杞子

枸杞子的清肝明目效果是很多人都很瞭解的,它含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、B1、B2等等營養元素,都是保護眼睛的必需營養,坐在辦公室桌前的白領們,可以每天喝杯枸杞子泡茶,能有效防治近視。

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(來源|央視一套 四川大學華西醫院 三九健康網)

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