對於怎麼吃不胖的人,如何增加體重讓自己長胖?有3個要點

相比於怎麼吃不胖的人,說自己喝水都長胖的人就十分羨慕,希望自己也能有個“易瘦體質”。殊不知,有些無論吃什麼都不會長胖的人,倒希望自己能增加體重,哪怕是增長到正常體重,自己也是願意的。

對於怎麼吃不胖的人,如何增加體重讓自己長胖?有3個要點

可如何才能增加體重讓自己長胖呢?

對於這部分人群,首先我們應該註意的是攝入優質蛋白質成分,蛋白質是細胞的基礎,隻有人在攝入充足的情況下,才能維持機體正常的生理功能。

對於怎麼吃不胖的人,如何增加體重讓自己長胖?有3個要點

對於我國人總是喜歡大吃大喝就不用擔心這點,每天因為吃肉過多反而會增加蛋白質的攝入,甚至是造成蛋白質過剩。對於偏瘦的人群,如果你每天隻吃青菜卻很少吃肉的話,就要警惕瞭。

過量吃紅肉,雖然會增加多種疾病的發生危險,但如果一口都不吃,也容易造成營養不良。尤其是動物性食物富含血紅蛋白、優質蛋白,吃什麼都不會長胖的人,反而會繼續維持這種狀態,很難長胖。

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所以,在吃肉上不建議瘦人用吃肥肉的方式長胖,肥肉中有較多的脂肪成分,機體大量積攢,肝臟無法正常代謝出去,就容易增加脂肪肝的發生危險。

反而無論是體重正常、超重、瘦人都應該適量吃肉,多選擇白肉、魚蝦類,且多用蒸、煮、燉的方式是最佳的。

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其次,每天在上下午時加餐,一方面加餐可以增強人的飽腹感,以至於在正餐時不會食用過多,另一方面,規律的飲食有利於體內脂肪代謝,對促進新陳代謝有益。還不會像肥胖人群,把氨基酸、葡萄糖等物質轉化為脂肪,增加肥胖的發生概率。

因此,在這點上不管是肥胖人群還是瘦人,飲食規律性都很重要,切勿暴飲暴食,影響腸胃菌群平衡。

對於怎麼吃不胖的人,如何增加體重讓自己長胖?有3個要點

最後,註意多種類食物的攝入,如新鮮蔬菜水果、堅果、豆制品、乳制品、魚蝦、白肉、全谷物、雜豆類多種類食物。按照最新版《中國居民膳食指南》中建議每天每人至少食用12種食物,一周之內至少吃25種食物最佳。

同時,加上每天的適量運動,其中有氧運動確實可以幫助我們消化體內多餘的脂肪,瘦人不要認為運動後自己會更瘦。它對於體重正常的人群來說,反而會起到控制體重的目的。

對於瘦人來說,還可增強機體免疫力、心肺功能是維持機體健康的重要方式。

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