上午10點之前應控制飲食,因為它會對您的體重和健康產生重大影響

早餐(視個人而定,持續時間為7-10 AM)是一天中最重要的一餐,我們都必須意識到這一點。經過一整夜的睡眠,早餐是我們以最豐富的精力和最清新的精神開始新的一天的”藥物”。但是,如果您選擇合適的食物,早餐會適得其反。研究表明,早餐質量比早餐重要得多,因為知道哪些食物對您的用餐真正有益,哪些食物應該避免。

如果您仍然不知道如何正確吃早餐,請參閱該文章。上午10點之前,您需要避免食用這些食物以保護您的健康並保持體重。

上午10點之前應控制飲食,因為它會對您的體重和健康產生重大影響

上午10點之前避免食用6種食物

1.黃油吐司

上午10點之前應控制飲食,因為它會對您的體重和健康產生重大影響

與許多人錯誤地認為的不同,早餐不必包含高脂食品。取而代之的是,在早上找到適合的脂肪類型。請勿將黃油與黃油混用,因為黃油中所含的飽和脂肪可能對心臟有害並且會導致體重增加。

推薦食物:相反,您應該吃花生醬面包。根據2010年發表在《英國營養學雜志》上的一項研究,花生和純花生醬可以幫助人體增加YY肽(一種調節饑餓的激素)的產生。幫助您長時間保持飽腹,減少白天的饑餓感。

2.谷物早餐

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沒有人可以否認早餐谷物的便利,但是這道菜含有大量的糖分,進入人體後,會迅速增加腹部的脂肪含量。不僅如此,2014年在美國賓夕法尼亞州進行的一項研究表明,吃少量谷物的人的卡路裡消耗量更高。

推薦菜:選擇自制不加糖的燕麥粥作為早餐,因為它含有健康的纖維含量,幾乎不含糖。如果您早晨減少糖的攝入量,則可以避免在早上中途感到疲倦。

3.薄煎餅,華夫餅或餅幹

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很多人選擇這些蛋糕作為早餐,是因為它們緊湊,在沒有足夠的時間吃飯時容易攜帶。但是,大多數冷凍薄煎餅,華夫餅幹和餅幹都含有精制碳水化合物。根據您的飲食習慣,這不一定很糟糕,但是精制碳水化合物會使您白天更加饑餓。同時,它們也含有很少或根本沒有纖維,大量反式脂肪對您的健康有害。

推薦食物:用全麥面粉自制。或者您可以購買全谷物吐司作為早餐。

4.低脂酸奶

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如今,低脂酸奶已成為一種流行的早餐選擇,每個人都認為這是一道健康的菜。但是,事實是它通常含有大量的糖以增強風味,同時蛋白質含量較低。

相反,整個酸奶實際上可以幫助您減肥。早上食用蛋白質可以減少白天的饑餓感,而普通酸奶則是高蛋白質的食物。每天早晨,您應該吃不含糖的純酸奶。

5.辛辣食物

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辛辣食物是許多人的愛好,它很有吸引力,甚至上癮,但這種食物不適合早餐,因為此時胃空瞭,太辣的食物會造成傷害。胃。辣椒的辛辣味會刺激結腸,引起胃痛,胃粘膜,消化性潰瘍……此外,多吃辣椒也會影響消化系統。

6.油炸,油膩食物

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許多人選擇從甜甜圈,炸雞等油膩食物開始新的一天。雖然美味,但這些食物含有大量脂肪,而營養成分卻不足,從而導致超重和肥胖。此外,所有油炸食品都是在高溫下油炸的,它們不僅破壞人體的營養,還會產生反式脂肪酸和致癌物,例如苯並py。

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