常穿高跟鞋影響大嗎?康復師:這3點影響很大,教你3招緩解方法

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隨著目前國內疫情好轉,各行各業逐漸復工恢復生產,職場女性也不例外,腳踩著高跟鞋一個個婀娜多姿、光彩奪人。高跟鞋首次出現,並不是為瞭穿著的時尚美,而是為瞭騎馬的需要,在16世紀初,主要用皮革、軟木等材料來增加鞋底的厚度和高度,到瞭20世紀後期,高跟涼鞋出現,靈感來源於把高跟涼鞋與高跟鞋組合在一起。雖然今天高跟鞋已經是眾多女性的選擇,成為瞭女性生活中不可缺少的部分。

一、因高跟鞋受傷的案例非常多

在搜索引擎上輸入“摔倒”一詞進行搜索,詞條達到82,800,000,而輸入 “高跟鞋、摔倒”兩詞進行搜索,發現詞條超過1,870,000個,也就是每40條摔傷新聞就有一條與高跟鞋有關。不能不引起我們的警覺。今天就和大傢聊一聊穿著高跟鞋所易引發的健康問題,宏觀來講,我認為這主要影響以下三個大的方面。

常穿高跟鞋影響大嗎?康復師:這3點影響很大,教你3招緩解方法

二、長期穿著高跟鞋容易引發足踝問題,尤其是拇趾外翻

人在穿著高跟鞋的時候, 身體的整個重心與重量都承擔在瞭腳上, 彎曲著的鞋底就使整個前腳掌和腳趾承受著巨大的作用力。一天下來長時間穿著高跟鞋,這種力更多的作用於前腳掌腳趾處。如果穿著的鞋跟特別高, 腳趾部集中的壓力也會增大,這使得蹠骨之間互相擠壓, 腳趾向外偏翻,嚴重的導致足弓部位的應力也會加大。有對青年女性穿高跟鞋在平面地行走的步態進行生物力學方面研究,這研究發現表明,青年女性穿6. 5 cm 以上的高跟鞋進行行走,足底部第一蹠趾關節的最大受力值是穿著運動鞋在平面地行走同樣部位最大受力值的4倍。還有醫生推算香港有15萬人左右是腳趾外翻患者,這其中九成是女性。【1】

常穿高跟鞋影響大嗎?康復師:這3點影響很大,教你3招緩解方法

三、長期穿著高跟鞋容易引發膝關節問題,嚴重的還會患骨關節炎。

人們長期穿著高跟鞋,這也加劇瞭小腿肌肉長時間收縮,這也使得小腿肌肉長時間處於緊繃狀態,這種狀態一直持續也就引起瞭腿部肌肉張力增大,肌肉初長度縮短,下肢站立不穩,這相對的也就會會使膝關節的穩定性變差,再加之不重視功能性訓練,關節摩擦的幾率也就增大。平時再穿高跟鞋上下樓梯這負荷就更大瞭,有統計指出,女性穿高跟鞋且上樓梯時膝關節負荷的壓力是體重的3倍,穿高跟鞋且上樓梯時膝關節負荷的壓力是體重的7-9倍。數字看上去有些聳人聽聞,但這也給瞭我們警示,如果不註意就會加劇膝關節退化,使骨關節炎提前到來。【2-3】

常穿高跟鞋影響大嗎?康復師:這3點影響很大,教你3招緩解方法

四、長期穿著高跟鞋容易引腰部問題,尤其是腰背痛。

高跟鞋穿著較久的人群,下肢力線必然有些問題,因為下肢是個整體所以必然牽連到腰部。當上高跟鞋後, 骨盆就會前傾、下肢的重力線會前移。為瞭維持相對的穩定, 人們就會采取挺胸、翹臀、腰後伸的姿勢重新建立一個相對平衡,女性的曲線美倒是得以完美展示瞭,但由於過度的腰後伸使得腰背肌肉收縮繃緊,腰椎等小關節的剪切應力隨之增加,關節囊就處於緊張的狀態。長此以往腰背肌肉就會勞損, 產生腰背痛。而且這種行走狀態下身體的平衡協調反應也會下降會產生扭傷風險。

常穿高跟鞋影響大嗎?康復師:這3點影響很大,教你3招緩解方法

今天和大傢說瞭說這穿著高跟鞋的危害,但並不是完全的提倡大傢別穿,因為這高跟鞋是很多重要場合的必備,也能展示女性的完美魅力,甚至是一些人的必需品,大傢隻是多加註意就可以瞭。對職業需求的女性來說穿著高跟鞋盡量減少上下臺階的動作。對普通人來說,必要時再穿,平時能穿平底鞋或運動鞋最好。最後一點建議,若穿高跟鞋,穿不高於4厘米跟的,那是再好不過瞭。

參考文獻

【1】郭世紱.骨科臨床解剖學[M].濟南:山東科學技術出版社,2002:1026-1027.

【2】Kerrigan DC, Riley PO, Nieto TJ. Knee joint torques:a comparison between women and men during barefoot walking [J]. Arch Phys Med Rehabil,2000,81(9:1162-1165.

【3】Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Knee osteoarthritis and high-heeled shoes[J]. Lancet,1998,

351(9113):1399-1401.

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