抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

放假才過去5天,

可是因為“新型冠狀病毒”,

讓大傢覺得過瞭有半個月那麼久。

從開始咳嗽都緊張

到說服傢裡人線上拜年,

又到自覺自發的宅在傢裡哪都不去,

網友們經過這一次“夢想的生活”

找到瞭很多生活的“樂趣”

比如不出門如何找到最佳旅遊路線

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

比如如何在傢裡更好的學習

如何分類整理物品

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

學霸在傢裡給貓講函數

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

愛較真兒的在傢裡和狗吵架

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

再這麼無聊下午,你不瘋,孩子也要瘋瞭吧

要知道小孩子這種生物還不能像成人一樣

可以找到一些比較理智的發泄精力的方式

所以無聊久瞭容易做出一些讓人不可思議的事情

比如有藝術傢潛質的會這樣:

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

想做美食傢的會這樣:

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

大多數無所事事的會這樣:

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

這時候,你是否想過讓孩子找到一種健康的方法來釋放精力並伸展身體呢?

我知道你一定想找到,而且是非常想找到。在一個晴朗的上午、下午,哪怕是夜晚,都可以試試的好方法。

那就是一起來做瑜伽吧!

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

No.1 瑜伽對孩子的13大好處

瑜伽對孩子的好處有很多,但最主要的是,瑜伽是一項有趣的運動,如果引導的好,孩子每天都會期待伸展時間哦。(芝麻醬粗略介紹下好處哈,孩子可以不瞭解,爸媽最好還是瞭解下哈)

① 傳授呼吸意識:當孩子學會控制呼吸,就可以幫他控制疼痛(如,偏頭痛)。呼吸可以控制疼痛?當然咯,想想你分娩前學習的拉瑪澤呼吸法。

② 增加姿勢和力量:瑜伽看似容易,但其實需要大量體力。隨著肌肉的發育和對各種姿勢的掌握,孩子會更註意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少身體的壓力。

③ 改善平衡與協調:平衡是身體健康的重要指標。瑜伽可以增強孩子的平衡能力和協調能力。

④ 燃燒多餘的熱量並預防疾病:盡管瑜伽不是一項劇烈的運動,但它對心臟很有幫助,可以降低血壓、改善心率和呼吸、促進血液循環。與跑步等運動相比,瑜伽燃燒的卡路裡是適中的,但是仍然可以幫孩子減輕一點體重。

⑤ 幫助孩子更好地入睡:運動後,入睡會變得容易;運動帶來的好心情也會改善孩子的睡眠質量。

⑥ 幫助孩子養成健康的運動習慣:相比跑步這種劇烈運動,瑜伽更容易堅持下來。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑦ 減少焦慮和抑鬱:瑜伽中的“冥想”、“放松”等環節可以幫孩子對抗在學校和社交媒體中的焦慮和抑鬱。

⑧ 提高自尊心:當孩子學習到新技能並鍛煉身體時,他們對自己的能力更有自信。

⑨ 對抗孩子的多動:對過於活躍的孩子來說,瑜伽這也舒緩的活動可以減少過度刺激,達到減壓的效果。有研究表明,瑜伽對患有註意力缺陷多動癥的孩子有幫助。

⑩ 更好地管理壓力:瑜伽所需的專註力水平可以幫孩子集中註意力,從而達到緩解壓力的作用(孩子也有孩子的壓力,並非真的無憂無慮)。

⑪ 幫助孩子關註當下:孩子大都精力充沛,很難關註當下,不是想著剛才的事,就是期待著接下來的事,瑜伽可以促使孩子放慢腳步,關註當下。

提高孩子的專註力,有助於學業提高。

練習瑜伽的過程,孩子會明白,如果真的想掌握某件事,必須不斷努力(瑜伽有些體式,芝麻醬都練習好久才掌握呢)。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

No.2 在孩子練瑜伽之前,你需要註意這些

既然瑜伽的好處這麼多,那現在就開始讓孩子練習吧。

且慢,盡管瑜伽是一種安全有益的運動,但在孩子開始之前,爸媽還是要先瞭解下註意事項,確保萬無一失。

不要期望過高:完美的呼吸轉換、長時間保持某個姿勢,這對孩子來說太難瞭。放下你的過高期望,孩子才能更好地享受運動。

尋找適合的教練:如果你不是瑜伽資深愛好者,可以幫孩子找個適合的教練。

孩子不需要過度伸展:要讓孩子明白,如果練瑜伽的過程中,伸展或保持某個姿勢感到拉扯或疼痛,應該停下來,不需要過度堅持。

光著腳練習:在瑜伽墊上練習時,盡量讓孩子光著腳,因為穿著襪子可能會打滑傷害到孩子。

註意孩子的身體狀況:頸部發育不完全的寶寶不適合練習瑜伽;孩子生病期間最好也不好練習瑜伽;每天練習20分鐘左右就可以瞭。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

No.3 16個趣味兒童瑜伽姿勢

對孩子而言,練習瑜伽,不需要復雜的姿勢,一些簡單的孩子可以掌握的最好~~當然瞭,孩子練習一段時間後,你也可以用稍微難一點的姿勢來挑戰孩子,但一開始真的不要太難哦,否則,孩子望而卻步,就得不償失瞭。

芝麻醬推薦孩子練習以下16個瑜伽姿勢。

①樹式

模仿一棵樹,雙腳並攏站立,將一隻腳慢慢移至另一條腿的大腿內側,站住休息。樹式可以提高孩子的平衡能力和協調性,並改善腳踝和小腿肌肉。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

②站立山式

雙手交叉緊握,舉過頭頂,向上伸展。這個姿勢很簡單,但做一下很放松哦,孩子會喜歡的。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

③ 蝴蝶式

坐在墊子上,彎曲膝蓋,並攏腳底,腳跟盡量向骨盆靠攏。這個姿勢有助於緩解背部疼痛,伸展下半身。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

④側伸展三角式

先進入弓箭步的位置,然後一隻手放在腳附近的地上,一隻手高舉到空中。這個姿勢可以加強腿部力量、拉伸腹部。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑤下犬式

用身體做出一個金字塔的形狀,屁股翹在空中,用胳膊和腿來支撐身體。這個姿勢可以緩解脊椎的緊張,加強手臂力量。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑥眼鏡蛇式

趴在墊子上,將上半身抬離地面,雙手放在身前支撐。這個姿勢對脊椎和腹部都有好處。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑦牛式

四腳著地,抬頭仰天,腹部朝地。這個姿勢有助於緩解背部的緊張,並且可以拉伸臀部、胸部和腹部。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑧貓式

貓式通常和牛式搭配在一起,因為這兩個姿勢可以無縫切換。從牛式到貓式,肚子抬起來,背部拱起,同時低頭。對背部、臀部和胸部很有好處。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑨蝗蟲式

頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面,雙臂向後伸展,髖部支撐墊面,腹部收緊,臀部自然收緊。這個姿勢,有助於增強孩子的手臂、腿和軀幹力量。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑩躺著休息

這個姿勢的名字其實是“屍體式”,可孩子也許聽到這個名字就不練習瞭,那就告訴他躺著休息吧。仰臥在墊子上,胳膊和腿向兩側伸展。這個姿勢可以幫孩子很好地放松。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑪幻椅下蹲式

這個姿勢就好像坐在一把看不見的椅子上,可以幫孩子鍛煉大腿。剛開始可以讓孩子靠墻練習,然後沒有任何支撐下蹲,把手伸向天空。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑫船式

船式,依靠坐骨和尾骨來平衡身體的瑜伽姿勢,可以有效增強腹部和臀部力量。對孩子來說,這可能是一個挑戰,但值得嘗試。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑬立位折疊式

雙手放在臀部站立,向前彎曲,膝蓋保持伸直,讓下巴幾乎貼在小腿上。這個姿勢可以伸展腿部和臀部,同時有助於增強膝蓋和大腿的力量。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑭坐位前屈式

這個姿勢類似於孩子在學校體育課上做的伸展運動。坐在墊子上,腿向前伸出,上半身盡量向前折疊,膝蓋保持伸直。這個姿勢可以幫孩子緩解壓力,伸展腿筋,拉伸脊柱。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑮戰士第1式

戰士式,隻因這個名字,很多孩子都會喜歡做這個姿勢哦。身體下蹲,一隻腿呈弓步狀,另一隻腿向後伸直,雙手手掌貼合上舉,保持脊椎挺直。這個姿勢可以鍛煉孩子的平衡能力,強健腿部力量,促進新陳代謝。

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

⑯戰士第2式

腿部姿勢和戰士第1式差不多,雙手平舉與肩平齊,掌心朝下。這個姿勢可以鍛煉孩子的平衡能力,強健腿部力量,塑造形體。(孩子們會喜歡這個假裝在沖浪板上試圖保持平衡的感覺)

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

好好鍛煉身體

就是抵抗病毒最有效的武器

那麼,請開始吧!

抵抗病毒不能出門,在傢帶娃快要崩潰,這項運動一定可以幫你忙

Published in News by Awesome.

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *