孕媽孕期吃什麼、怎麼吃、為什麼吃,這份完整的孕期食譜送給大傢

文/奶球媽咪(原創文章,歡迎個人轉載分享)

孕媽們想生出一個健康的寶寶,精神狀態和作息規律必不可少,這也是孕媽們自己可以控制的,除瞭這兩點,更重要的便是孕期的飲食。

從1月到10月,我們可以分成10個時間段,每個時間段都應該補充不同的營養在胎兒發育快的月份,要多吃且吃得好,在胎兒發育慢的月份要吃自己體內缺少的營養物質,這也是為瞭在生產時有力氣。

孕媽孕期吃什麼、怎麼吃、為什麼吃,這份完整的孕期食譜送給大傢

這份懷孕1到10月的食譜送給大傢,希望對大傢有所幫助。

一、第一個月

  • 主食:谷類食物
  • 蔬菜:含維生素B的綠色蔬菜
  • 水果:橘子、草莓、香蕉、櫻桃、柑橘等
  • 目的:補充葉酸與蛋白質

懷孕的前三個月和後三個月,孕媽們需要補充葉酸,葉酸可以防止新生兒的畸形,蛋白質對於構造嬰兒大腦起著最為關鍵的作用。

  • 孕媽食譜:幹煸芹菜、蘭花油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉等

二、第二個月

這個階段的使用與第一個月幾乎相同,但需要註意的是,胎兒的第二個月份是發育的重要時間段,所以需要汲取大量母體的營養,這時母體的飯量應該增加,以免影響自己的營養平衡。

  • 水果與蔬菜:增加含維生素C的食物,新鮮的水果蔬菜即可
  • 目的:緩解體內出血
  • 孕媽食譜:糖醋白菜、拔絲蘋果、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍等
孕媽孕期吃什麼、怎麼吃、為什麼吃,這份完整的孕期食譜送給大傢

三、第三個月

這個月孕婦會出現惡心、嘔吐、頭暈、無力等情況,看到食物可能也去失去瞭食欲,這時孕媽們可以吃一些維生素B6,可以有效抑制孕吐。並且在此階段,蛋白質的攝取需要增加,提高到每日40克以上。

  • 補充食物:含維生素B6的食物
  • 水果:除瞭前兩個月的水國外,加一些堅果。
  • 食物:肉類為主
  • 孕媽菜譜:魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄等

四、第四個月

  • 額外食物:含鋅的水果與蔬菜

這個階段,孕吐基本結束,媽媽們的食欲旺盛,看什麼都香。胎兒也在此時進入快速生長期。為瞭自己的營養,為瞭胎兒發育,孕婦就大吃特吃吧。

  • 補鋅的目的:

1)媽媽角度

用於修復體內創傷,增高媽媽們的免疫力,增加食欲

2)孩子的角度

缺鋅會影響胎兒中樞神經的發育,影響大腦的發育,嚴重缺鋅會造成胎兒的先天性各種缺陷,使胎兒變成“低能兒”。

  • 孕媽食譜:牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋
孕媽孕期吃什麼、怎麼吃、為什麼吃,這份完整的孕期食譜送給大傢

五、第五個月

此階段是胎兒平穩發育期,有些媽媽能夠感受到寶寶在腹中的運動,即胎動。

  • 註意:孕婦不要吃得太多,八分飽即可。
  • 蔬菜與水果:含鈣的食物。
  • 孕婦日常行為:多曬太陽
  • 目的:此時的嬰兒開始著重於骨骼的發育,這離不開改元素。
  • 孕媽食譜:八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

六、第六個月

這個階段的寶寶會瘋狂吸收母體營養,以至於孕媽們總會感到饑餓,很多媽媽也是在這個階段開始增重的,這一切都是為瞭腹中的寶寶。

  • 補充食物:含鐵的食物
  • 目的:此時孕媽會發生貧血,需要補充鐵元素
  • 孕媽食譜:花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、幹煸鱔魚絲

七、第七個月

此時的寶寶開始著重於神經的發育,同時大腦、骨骼等都會發育,是寶寶發育的“大雜燴”時期。

  • 食物:多品種、多樣式
  • 目的:補充各類營養,保證胎兒發育不會出現營養稀缺。
  • 孕媽食譜:鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉

八、第八個月

此時的寶寶開始長肉瞭!

  • 補充食物:碳水化合物
  • 作用:保證體內有足夠的熱量,為寶寶增肥創造適當的前提。
  • 孕媽食譜:麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜

九、第九個月

這個階段孕媽們需要補充水溶性維生素,其中維生素B1最重要,如果B1不足,會讓孕媽們產生疲倦,困乏,還會影響在不久之後的分娩收縮力道,產生難產的可能。

  • 補充食物:含維生素B1的食物與膳食纖維
  • 作用:防止胎兒增大後引起的便秘
  • 孕媽食譜:鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝

十、第十個月

此時作為懷孕的最後一個月,營養均衡即可讓自己變得不緊張,不要再刻意補充什麼物質,寶寶在此時已經發育妥當,需要的就是媽媽們多活動,為即將到來的分娩做好準備。

  • 孕媽食譜喜歡吃什麼就吃什麼。
孕媽孕期吃什麼、怎麼吃、為什麼吃,這份完整的孕期食譜送給大傢

最後

懷孕十個月,每個月吃什麼,怎麼吃,為什麼吃,在這裡都呈獻給瞭大傢,如果對哪些方面有疑惑,可以在評論留言,大傢可以多多討論。

Published in News by Awesome.

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *