老年易患骨質疏松,何時開始預防?青少年的你,認識這些因素瞭嗎

人到瞭老年,就很容易發生骨質疏松的現象。鈣的攝入量低容易造成骨質疏松,除瞭這個原因,你們知道還有哪些原因也會造成骨質疏松嗎?小桔帶你瞭解真相!

影響骨質疏松的因素

1、營養因素

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研究已經經發現青少年時鈣的攝入與成年時的骨量峰直接相關。鈣的缺乏導致PTH分泌和骨吸收增加,低鈣飲食者易發生骨質疏松。維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損,可出現骨質軟化癥。

預防骨質疏松從補鈣做起,正常成年人一天需要的鈣量是800mg,而對於老年人需要量要達到1000mg。去除食物中獲取的鈣,每天至少要攝取250ml牛奶!

2、內分泌因素

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女性病人由於雌激素缺乏造成骨質疏松,男性則為性功能減退所致睪酮水平下降引起的。骨質疏松癥在絕經後婦女特別多見,卵巢早衰則使骨質疏松提前出現,提示雌激素減少是發生骨質疏松重要因素。

3、鈣隨葡萄糖流失

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骨質酥松糖尿病患者大量的葡萄糖會隨著的尿液一起排出。然而在排糖的同時,鈣也會從尿中排出,其排出量比普通人更多,因此,糖尿病人比普通人容易發生骨質疏松。所以糖尿病病人一定要註意防范!

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那麼我們既然知道瞭骨質疏松的基本因素後應該采取哪些預防措施呢?

1、適量的有氧運動

我們在做平衡板、平衡木、金雞獨立、太極拳等等這些運動都很好的訓練瞭身體的協調平衡能力,同時不加劇對關節的損傷。走路,慢跑,八段錦等也可以進行預防,每次20-30分鐘,每周4-5次可以,歲數大的可以適當減少,如果出現頭暈,心慌等癥狀需要警惕!

2、健康的生活方式

酗酒對骨有直接毒性作用。吸煙能增加肝臟對雌激素的代謝以及對骨的直接作用,另外還能造成體重下降並致提前絕經。長期的大強度運動可導致特發性骨質疏松癥。

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青少年建議:

好的習慣應該從青少年做起,如註意合理膳食營養,多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。

堅持科學的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴,不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多,盡可能保存體內鈣質,豐富鈣庫,將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏松癥的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群,重點隨訪,早期防治。

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