「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

這個秋冬季節,突然就一下冷瞭起來。如果這時手捧一杯溫暖的熱飲,一口熱飲下肚,不僅是手暖暖的,心裡也會是暖暖的,好舒服。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

說到飲品,我從小就不太愛喝水,隻愛喝帶有味道的各種飲料。上高中的時候,愛喝可樂,幾乎都上瞭癮,每天都要喝。後來知道喝可樂不健康,就喝別的飲料、果汁、運動飲料,總之就是不愛喝沒有味道的白開水。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

結婚後,老公是個健身愛好者,我自己也開始從事烘焙這個行業,才發現那些曾經我愛喝的飲料中,有那麼多的糖份,有那麼大的熱量,會給我們的身體帶來沒有必要的負擔和傷害。

同時,我一直不愛喝的水,在健康減脂中有如此多的好處:

促進新陳代謝,因為缺水也會導致脂肪堆積;

增加運動表現,輕度脫水會導致運動無力;

幫助食物消化吸收,吸收好營養才有利健身後恢復;

防止運動損傷,水作為關節、韌帶和肌肉的潤滑劑,缺水會影響關節活動度,影響運動發揮;

其他作用:調節體溫,防止中暑、排毒、通便等

於是,我又掉轉頭,走上狂飲水的道路。不喝飲品隻喝水,一次喝一大杯。結果那段時間每天晚上都要起床上廁所,弄得我以為自己得瞭什麼毛病。

我的一個朋友也是這樣,我們都意識到喝白開水的重要性後,她就買個大水杯,每天有空就喝。

尤其是她在網上看到,每個人一天要喝至少八杯水後,每次就喝得更多瞭。結果,不止是晚上要起夜,她的胃也總是脹的不舒服。

可見,隨意大量的喝水也是不利於身體健康的。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

那麼,水的攝入量怎麼才合適?

人和人,體重、年齡、腸胃情況、每天的活動量、出汗量以及所在的城市、國傢、季節都不同,所以每天攝入水的總量應該根據實際情況因人而異。

最簡單的辦法就是觀察小便的顏色。

小便幾乎沒有顏色或者是淡黃色,說明體內水分充分。比這個顏色深,則說明要趕緊補充水分瞭。

(這種觀察的方法,對孩子尤其有效)

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

關於健康喝水,我們不妨這麼做

  • 少量多次喝水;
  • 運動前20分鐘喝水,運動中少量多次喝水,運動後要及時補水,尤其是戶外運動,高強度運動後
  • 早上起床、餐前喝一小杯水,晚上睡前1小時盡量不喝水;
  • 吃甜或者咸的食物時,記得及時補水;
  • 水杯放在手邊,這樣時時看到能提醒自己喝水;
  • 如果覺得水沒味,可以加些檸檬、薄荷、陳皮、紅棗、枸杞等這些天然食材進行調味;
  • 吃飯速度太快、吃零食停不下來時,可以先喝幾口水填肚子,先冷靜一下。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

健康喝水,我們要避免這些

  • 不能用飲料代替白開水;
  • 不要等到口渴才喝水;
  • 不要大口咕咚咕咚灌水(任何時候);
  • 不要把咖啡、茶這些帶有咖啡因的飲品算入飲水量;
  • 不要把口渴當成饑餓,輕度缺水也會有想吃東西的感覺。如果吃完飯沒有超過2小時,且不是生理上的饑餓(胃病緊縮,肚子咕嚕響),就可以先喝少量水,再視情況是否吃東西;
  • 肚子餓的時候,不能大量喝水來”水飽”,需要及時進食。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

最後,給大傢貢獻一個適合秋冬季喝的低脂熱飲小食譜

這款熱飲裡的酸甜口感都來自於天然食材本身:

紅棗是補氣養血的聖品,能健脾益胃、養血安神;加上薑絲,還有驅寒保暖的功效;

橙皮和檸檬皮含有大量的天然植物精油成分,能刺激膽汁分泌,幫助消化脂肪,幾乎適合所有的胃部不適癥狀。幫助身體吸收維生素C,抵抗病毒感染,減緩感冒、支氣管炎,還讓熱飲的香氣和味道層次豐富;

橙汁和檸檬汁裡含豐富的維生素c,還含有相當數量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質,每日補充1-2杯橙汁,能滿足個人一天的維生素C需求。

生理期的時候還可以加上蜂蜜或者紅糖調味。

這樣一份飲品的熱量約在55大卡左右,很適合作為三餐搭配的飲品,也可以搭配一份餅幹或者一小把堅果當作下午茶加餐。

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

原料:

  • 薑絲 2克
  • 紅棗 6-7顆
  • 橙子 1個
  • 檸檬 1個
  • 水 約1000ml
  • 紅茶 1-2克

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

做法:

  • 用細鹽將橙子和檸檬的表皮洗幹凈,多沖洗幾次沖幹凈。用擦板把外皮輕輕擦下來,註意不要擦到表皮下白色皮部分瞭,白色部分會比較苦。
  • 擦皮後的整個橙子果汁擠出來待用,檸檬可以切1/3擠出果汁
  • 紅棗切塊

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  • 將薑絲、橙子檸檬皮屑放入一次性茶包

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

  • 紅棗塊、茶包放入養生壺(或奶鍋、各種可以加熱的容器都可以)中,加入水

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

  • 先大火煮開,再小火煮5分鐘,關火
  • 加入茶葉,茶葉可以也放入茶包中或者直接放進去,直接放的話待會需要過濾

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

這是今年夏天去神農架避暑,在當地買的野生紅茶

  • 燜5分鐘
  • 取出裝有橙子檸檬皮屑的茶包,和紅茶包
  • 將熱飲稍稍涼一下,大概80度左右,加入全部的橙汁和1/3的檸檬汁(橙汁和檸檬汁的量可以隨意,根據個人口味靈活配比)

「健康減脂」到底怎麼喝水最健康?(檸檬生薑紅棗熱飲)

小貼士

  • 這款熱飲裡的生薑分量不大,薑味幾乎嘗不出,喜歡薑辣味的小夥伴可以增加生薑的分量;
  • 紅茶也是這樣。但是註意紅茶包要及時取出,因為紅茶泡久瞭會有茶澀味。

Published in News by Awesome.

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