你身邊那些養成易瘦體質的人,原來都是偷偷用瞭這個方法?

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古人曰:“若要身常康,腹中三分饑。”

古人又有曰:“過飽傷人。餓治百病。”

相信寶寶們都或多或少體會過饑餓感的厲害,尤其是減肥中的寶寶,一直都不得不對「饑餓感」俯首稱臣。

你身邊那些養成易瘦體質的人,原來都是偷偷用瞭這個方法?

你知道「饑餓感」有什麼無處安放的魅力嗎?

你知道在減肥中怎麼hold住饑餓感嗎?

今天,小V就來和大傢聊一聊「饑餓感」。

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養成易瘦體質

小V試著觀察過身邊的胖子與瘦子吃飯。

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發現瘦子們的飲食往往是“點到即止”、“浪費食物”。

而胖子,一到飯店,不讓他吃飯簡直跟要折瞭壽一樣,不撐到扶墻不罷休。

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這是因為瘦子們經常保持適度饑餓感,養成瞭易瘦體質,也習慣並享受饑餓感。

保持適當饑餓感為什麼會養成易瘦體質?這要從你體內的脂肪說起。

你可能不知道你體內的脂肪也有不同的顏色,科學傢發現,除瞭白色脂肪,還有一種棕色脂肪。

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白色脂肪,就是你印象中脂肪的樣子,想想豬油吧,樣子大概差不多。

白色脂肪就是儲藏身體能量,讓你變胖的脂肪。

而棕色脂肪,卻是白色脂肪的小冤傢。它主要負責分解白色脂肪,加速人體新陳代謝。

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你經常唱著:燃燒我的卡路裡!就是它燃燒的過程。

有研究發現,長期保持適度的饑餓感,能夠促進產生棕色脂肪。

很多寶寶都是一日三餐吃到飽,甚至胡吃海塞的狀態,體內頑固的白色脂肪可能一直都沒有機會燃燒。

適度保持饑餓感可以幫助棕色脂肪分解白色脂肪,形成易瘦體質。

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提高工作效率

小V有個小姐妹,每次約見面吃飯,基本節奏都是我吃,她看我吃。

她隻是吃一小碗就停筷子,喝水。

我嫌棄她的小鳥胃,她也嫌棄我的餓狼吃相。

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後來我才知道,姐妹並不是天生的小鳥胃,而是習慣饑餓,她一直都有保持“吃飯七分飽”的習慣。

“七分飽,三分餓”的習慣不僅讓她身材一直都保持得很好,而且也提高瞭她的工作效率。

比起吃得太撐後的一臉懵逼,腦袋空空,適度的饑餓感讓她更快更好的完成自己一天的工作計劃。

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華盛頓大學做過一個關於饑餓感的研究:適度饑餓幫助你戰勝疲勞,保持大腦清醒。

大腦會忽略睡眠的需求,工作效率更高。

也難怪同一年畢業,小V還在吃土,而我的小姐妹兒不論是在工作還是薪水上,都在公司部門遙遙領先。

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適當饑餓感有益健康

吃太多東西,除瞭變胖,身體80%的毛病都和它有關系。

對於年輕人來說,吃太多可能導致犯困,精力不集中,平時容易上火、發炎、拉肚子,容易衰老。

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對於老年人來說,吃太多,導致慢性病、血糖、血壓上升,心臟病突發,都和吃太多有關系。

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適當饑餓感延長壽命

英國《自然》雜志發表報告說,限制哺乳動物的糧食攝入量,可以降低脂肪在體內的不斷堆積,能夠有效地延長生命周期。

美國、英國、加拿大和葡萄牙科學傢聯合研究發現,長期少吃糧食的實驗鼠,其壽命可以平均延長30%以上。

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科學傢們解釋,在這種情況下,老鼠體內的脂肪堆積大大減少,可能是生命周期延長的決定因素。

《自然》雜志認為,雖然實驗對象目前還僅限於小白鼠,但對於人類如何減肥以及延長壽命同樣具有借鑒意義。

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七分飽,三分餓

小V,你說瞭這麼久的保持適度饑餓感。到底是個什麼度呢?

相信有細心的寶寶也看出來瞭,沒錯,就是“七分飽,三分餓。”

七分飽到底又是個什麼感覺呢?

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體會一下:

還沒有覺得胃裝滿,但食欲已經有所下降,嘴饞的還想多吃兩口,但如果撤走食物,很快也就忘瞭還要吃東西這回事兒。

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這就是七分飽的感覺瞭。

這也是身體實際需要的食量,這樣分量的食物,不會讓人餓得快,也不容易讓人發胖。

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減肥開始前三天過午不食

在養生之道裡,劉純強調瞭不要吃晚飯,也就是過午不食。

因為人體在饑餓狀態下,吞噬細胞的活性最強,在蛋白質和維生素充足的條件下,吞噬細胞的數量最多。

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因此,在保證早餐、午餐營養均衡的前提下,不吃晚飯造成的饑餓感,可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死組織。

但由於現代人白天忙碌的工作,加上大多有熬夜的習慣,晚餐適量的補充蔬菜水果有益於減肥效果。

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在這裡,小V建議要開始計劃減肥的寶寶,可以在開始減肥的前三天,采取過午不食的方法輔助後期的減肥效果。

這是為什麼?

1.改善胰島素抗性

開始減肥計劃前三天過午不食,有助於提高胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,降低血糖,控制體重。

對於很多超重或者肥胖的夥伴來說,原來胡吃海塞的飲食習慣,會導致血糖水平飆升,胰島素水平過高,產生胰島素抵抗。

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對於肥胖的寶寶們來說,胰島素抵抗最容易導致的就是脂肪堆積。

那想要在減肥前改善胰島素抗性,最快最有效的方法就是過午不食三天,降低身體對於胰島素的需求,減肥計劃會更順利。

2.重塑腸道微生物群

每天的胡吃海塞,你的消化系統就必須加班加點工作,尤其是晚上,新陳代謝放慢,吃太多東西導致腸胃、肝臟的壓力更大,得不到休息。

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如果你一年365天都在不停地吃,那麼你的體內器官就不得不工作一整年,沒有休息。

人晚間睡覺也是為瞭新的一天更好的工作,效率更高。

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同理,開始新的減肥計劃前,給你的體內器官放個三天小假。

給體內多餘的毒素和瘀滯之物一個排空時間,重塑腸道微生物群,有效的將白色脂肪轉化為棕色脂肪,幫助開啟燃脂模式。

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而且,體內毒素的排空能讓機體更好地運作,使你更瘦,也更健康。

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使用較小的餐具

善用視覺效果,把你的餐具全部換成小一號的。

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把同樣分量的食物裝在小碟子、小碗裡,更顯得滿滿當當,給人一種吃得挺多的錯覺。

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少吃高GI食物

高GI食物:類似於米飯、面條、包子之類的食物。

你身邊那些養成易瘦體質的人,原來都是偷偷用瞭這個方法?

吃瞭高GI的食物因為葡萄糖釋放速度很快,我們的血糖就會快速升高。

因為飚得太高瞭所以胰島素會立馬出動,把血糖給壓下去。

血糖一低,就會很快又覺得餓瞭,但這個餓不是真餓,不是能量低。

小V之前就有過早上吃瞭一個很大的泡芙,早上剛坐到辦公室肚子就開始咕咕叫瞭,當時有點懷疑人生…

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所以,小V建議少吃精細米面,就算吃也要摻雜著粗糧和蛋白質一起吃,減緩血糖的上升。

比如玉米、雞蛋等這些飽腹感強的食物。

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飯前半小時喝水

有研究表明:在吃飯前喝500ml水,堅持3個月,可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦2-3斤。

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如果你能每天吃飯前先灌個水飽,一天最多惡意少吃225千卡。

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先吃菜後吃飯

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先吃熱量低、纖維多、水分大的食物,如綠葉蔬菜,再吃其他食物,就不容易吃過量瞭。

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放慢就餐速度,多咀嚼

細嚼慢咽,總而言之就是一口嚼個30+,就是你感覺食物能嚼成基本不能再嚼瞭,大概芝麻糊那種碎度。

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姐妹們可不能小瞧細嚼慢咽喔,對控制體重超有效。

小V以前是能吃兩碗寬面的人,現在大半碗就撐到不行…

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戒掉零食

吃飯的食欲是控制住瞭,零食欲呢?

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因此,決定減肥,零食就一口都不要吃。

因為一旦吃一口就會有第二口,之後就會陷入失憶,意識恢復後看到面前的零食袋空空如也也然後陷入深深地自責無法自拔。

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為瞭安慰自己,小手又不受控制摸瞭一包零食,然後惡性循環…

這裡教一個辦法,小V自己之前就是這樣控制寄幾的。

當你去超市買東西的時候,一定會不自覺的走到零食區,你就使勁兒選,選自己想吃的,選完以後去看別的。

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這時候重點來瞭,你要在超市裡多轉一會兒,一邊轉一邊想:

吃完這些零食你之前所做的一切努力化為泡影,覺得自己冷靜下來以後你會發現,這些零食即使不吃也不會對你有什麼實質的影響,更不會讓你失去快樂。

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追劇快樂嗎?追劇它不香嗎?為什麼一定要吃零食呢?

冷靜下來然後回到零食區,一包一包放回去,然後幹幹凈凈出超市,出來以後你會覺得無比有成就感!

相信我,試一試,你會回來點贊的。

寶寶們,看完這些方法,你學會hold住饑餓感瞭嗎?並不那麼難吧?

不妨從現在開始,按照小V說的方法去選擇食物,調整就餐順序,專心致志、細嚼慢咽地吃飯。

你身邊那些養成易瘦體質的人,原來都是偷偷用瞭這個方法?

別玩手機、看電視,別光顧著聊天,體會一下胃逐漸充實的感覺……

你會發現,找到七成飽的點,少吃還不餓,並沒有想象中那麼難。

都說帶著饑餓感入睡是美麗的開始。

寶寶們,每天宅在傢裡,你有多久沒有體驗過饑餓感給你帶來的快樂啦?

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Published in News by Awesome.

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