忍不住想吃甜食?99個超級實用的技巧,幫你防止肥胖

我是一個湖南人,從小吃米飯長大,可以說不吃米飯等於要瞭我的命。還記得剛到北方上學那會兒,一大早出去找米飯吃,居然找不到!我覺得難以置信。

忍不住想吃甜食?99個超級實用的技巧,幫你防止肥胖

後來,隨著 體重增加,臉盤變大,我才發現讓我發胖的罪魁禍首,竟然是:

主食頓頓不離,特別喜歡吃甜食!

可是戒碳水哪那麼容易,刻意戒碳水讓人痛苦。我就想,如果能養成幾個小習慣,在不經意間就能少吃或戒掉碳水該多好!

於是我召集幾個低碳水老司機,為大傢總結瞭 99 個他們實踐過的 防爆碳小技巧,不需要全記住哦,隻要挑三四個適合你的去實踐,就會很有幫助。

忍不住想吃甜食?99個超級實用的技巧,幫你防止肥胖

1、認清那些冒充成蔬菜的主食,比如豆類、蓮藕等,碳水含量都不低。

2、先用薯類、玉米代替米飯,但也要適量。

3、放心大膽地吃肉,才有飽腹感。

4、多吃優質脂肪和蛋白質,讓自己沒有渴望碳水的機會。

5、實在忍不住的時候,使用甜菊糖、赤蘚糖醇等天然代糖。

6、泡羅漢果茶喝,羅漢果茶裡含有天然代糖,特別想吃糖的時候能緩解一下。

7、居傢、旅行可以備點無糖低卡果凍,特別解饞。

8、多吃新鮮的海產品。

9、檢查身體是否缺鐵,缺鐵會導致代謝紊亂,無法產生足夠能量,變得很想爆碳。

10、多吃含纖維的食物,增加飽腹感,還不容易便秘。

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11、多吃原型食物。

12、吃 75% 以上的黑巧克力,富含鎂,可以減少想吃甜食的欲望。

13、學會識別常見的 29 種糖。

14、食用 MCT油(中鏈甘油三酯),增加酮體含量,減少饑餓或想吃甜食的感覺。

15、多吃椰子油,椰子油中含有中鏈甘油三酯,可以抑制食欲。

16、正餐要吃飽,吃飽就吃不下甜食瞭。

17、多喝淡鹽水,補充電解質,還可以抑制糖癮。

18、多喝水,每天保證 1.5L 以上的飲水量,口渴可能會讓你的糖癮更嚴重。

19、自制無糖蘇打水,替代碳酸飲料。

20、忍不住的時候,吃一些樹莓、草莓、百香果等低糖水果。

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21、多吃發酵食物,你的腸道菌群可以抑制你的食欲。

22、如果忍不住想吃谷物,可以吃一小口無麩質的全谷物,如藜麥、糙米。

23、少吃油炸食品,油炸食物會刺激食欲。

24、補充谷氨酰胺(glutamine),可以提升 GABA 水平,改善焦慮,進而避免想去吃甜食來讓自己開心。

25、多吃苦味食物,如苦瓜、芝麻葉。苦味食物會抑制食欲,讓我們不想吃甜食。

26、不吃番茄鍋底、糖醋排骨等含糖菜。

27、改變進食順序。先吃菜、肉,再吃飯。

28、清淡飲食。吃油膩辛辣食物就容易拿米飯、面包送一送。

29、放慢吃飯速度,每餐保證 15 分鐘以上,給大腦足夠時間反應過來你已經吃飽瞭。

30、一想爆碳就拿根黃瓜吃,黃瓜吃起來帶點澀,吃完就沒啥食欲瞭。

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31、嘗試把一些菜裡的高碳水食材換成低碳水的,體會烹飪創作的樂趣,這些樂趣又會鼓勵你的低碳水飲食實踐。

32、低碳一段時間瘦瞭就吃火鍋獎勵自己,沒瘦也獎勵自己吃火鍋,總之戒碳水就值得獎勵(吃火鍋註意避開部分高碳食材和蘸料)。

33、盡量自己預備食物,吃外面的食物一不小心就掉坑。

34、如果實在不想自己做飯,就到外面吃,不要在外賣軟件上點,避免打開軟件時被一些賣主食的店吸引。

35、過節是爆碳高峰期,走親訪友聚餐多吃菜,按住飯碗防加飯。

36、和閨蜜、朋友一起聚餐,米面絕對不點,點個粗糧大豐收,而且自己要少吃,讓他們多吃。

37、用一些低碳水產品替代,比如丟糖的產品。

38、吃自助餐,為瞭吃回本,自然就避開便宜、易飽腹的米面甜食。

39、吃飯之前喝杯水,更容易吃飽。

40、常喝骨頭湯,喝骨頭湯可以帶來很多健康益處,吃飯時還占肚子,可以少吃飯。

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41、用水果泡水喝。如果很想念某種高糖水果,可以切一塊泡進水裡,喝個味道,也可以泡進氣泡水裡。

42、拒絕任何果汁,果汁的含糖量非常高。

43、嚼無糖口香糖。

44、買理想燃料的產品,促進自己進入生酮狀態。

45、自制低碳水小零食,如脂肪炸彈等。

46、在外吃飯時認真吃自己的,別看別人吃啥,不然看到主食容易勾起你的欲望。

47、多掙錢,早日脫離廉價的高碳水飲食,多買菜/肉吃。

48、走出小時候媽媽訓斥你吃飯不省菜的心理陰影,現在條件好瞭,把以前少吃的菜都吃回來!

49、傢裡別買米瞭。沒吃完的送人吧。

50、多和身邊人說低碳水飲食的好處,號召大傢一起低碳水,創造低碳水環境。

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51、找低碳水小夥伴一起相互勉勵,組建微信群相互打卡、互相監督。

52、用一場你喜歡的儀式和過去美好的碳水記憶告別,比如寫一篇文章回憶奶奶做的剁辣椒拌飯。

53、取關美食博主,尤其是喜歡發“米飯這麼做,把隔壁孩子都饞哭瞭”這種的。

54、出門逛街前先把自己喂飽,路過噴香的蛋糕房都能不為所動。

55、把綠、黃、紅燈食物做成屏保,放在鎖屏和桌面,方便隨時查找,而且時間久瞭也就記住瞭,買菜吃飯都是老司機。

56、充分瞭解糖和精制碳水的危害,收集它的各種害處,並做成壁紙放在手機、電腦桌面。

57、和閨蜜、朋友約飯要掌握主動,當那個主動找飯館的人。

58、腦子裡想“吃碳水=身體長肉”,想爆碳的時候摸摸自己的肉肉,嗯!不想吃瞭。

59、以後自拍不要用美顏相機,逐漸地,你會發現碳水吃越少,皮膚就越好。(當然,也可能以後都不愛自拍瞭。)

60、在不勒得難受的情況下,穿貼身的衣服去吃飯。

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61、多讀書。以前人們說“知識越多越反動”,現在是“知識越多越反高碳水飲食”。

62、少應酬。一些特定場合,很容易勾引你爆碳。

63、記錄變化,當你看見自己少吃碳水後變得越來越好,自然就更願意堅持。

64、實在忍不住想吃碳水時,給自己兩次機會。先忍 10 分鐘,一般來說,10 分鐘以後就不那麼想吃瞭。如果 10 分鐘後仍想吃,就再推遲 10 分鐘。

65、學習讀食品配料表,練就一雙火眼金睛,避免無意間爆碳。

66、嘗試間歇性禁食,把自己的進食窗口期縮短。簡單講,就是把你當天吃第一頓飯和吃最後一頓飯的間隔時間縮短,留出更多不進食的時間。

67、糖癮來瞭可以去打球、下棋、練習格鬥等,用各種方式把它發泄出去。

68、逛街遇到小吃店嘴饞的時候,可以深呼吸,大口吸氣,嘗試把胃袋膨脹起來。

69、去戶外多曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,擁抱大自然,這會讓你不太想吃甜食。

70、找一個做飯好吃並瞭解低碳水飲食的女/男朋友,讓 ta 給你做。

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71、做冥想、瑜伽、正念練習、普拉提等,讓自己充分放松。

72、不要經過甜品店,避免被誘惑。

73、如果不能一步到位,就設定階段性碳水量,逐步減少碳水。

74、傢裡不要儲存白砂糖、黑糖、蜂蜜等。

75、給自己“非食物”的獎勵,比如不吃甜食 7 天可以買一個自己喜歡的東西。

76、每日復盤:每天回顧自己是否爆碳,針對理由進行改善。

77、特別想爆碳時,嘗試洗冷水澡/洗把臉(然後腦子就會清醒瞭)。

78、跟你的朋友說,叫他們管住你。

79、寫進新年願望,作為當年目標去實現。

80、加入野獸生活科學減脂計劃,讓教練監督你。

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81、相信時間會給你答案:少爆碳 1 天,你看不出來;少爆碳 10 年,所有人都能看到你的改變。

82、晚上提早刷牙,然後就不能再吃包括甜食在內的任何食物瞭,防爆碳還防蛀牙。

83、盡可能讓自己每一天都開心,這樣對甜食的渴望會更低。

84、每周規劃自己的購物清單,拒絕任何甜食進入購物車。不去搜索任何零食,軟件就不會沒事兒給你推薦零食。

85、實在控制不住想吃米飯瞭,也盡量選擇吃壽司這類用涼米飯制作的食品。

86、一周給自己一次爆碳機會。但你會發現到瞭那一天你不會用這個機會的。

87、邊照鏡子邊吃飯。

88、調理好自己的生物鐘,晚上一定要睡好,中午最好躺下休息 20 分鐘,休息好更利於防止爆碳。

89、出門隨身帶瓶檸檬水或者無糖蘇打水,遇到想爆碳的時候喝一口,基本上就沒啥食欲瞭。

90、想象體重秤嘲笑你的樣子。

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91、想想每年過年七大姑八大姨的致命拷問。

92、吃糖發胖還易長痘,導致皮膚變差,每次想吃甜品,就想想買的那些昂貴護膚品。

93、碳水吃多瞭容易誘發炎癥,每次想爆碳的時候可以想想自己身上的病痛。

94、把手機屏保、電腦桌面換成某個自己喜歡的身材超棒的明星或超模。一天看手機那麼多次,時刻給自己信心。

95、想想你喜歡的人,想想你變成自己喜歡的樣子。

96、想想你的情敵比你瘦、你前任的現任比你瘦、你現任的前任比你瘦。

97、晚上想吃夜宵時,可以想象你要做或等夜宵的過程。自己做費時費力,還要洗碗洗鍋等等;點外賣等得時間久、睡得晚,皮膚就會不好。這樣想完,大概率就不想吃瞭。

98、晚上想吃夜宵時,對自己說,隻要今晚不吃夜宵,省的錢明天可以吃頓好的,早上說不定還能掉秤,於是開心地不吃瞭。

99、上班時忽然很想吃點零食,這時候可以去接杯水,上個廁所,回來繼續投入工作,這個想法也就忘記得差不多瞭。

/// 結語

減肥、控糖是一場持久戰,吃糖能帶來短暫的歡愉,但後者卻是無法負擔的健康危害。

想一直保持好自己喜歡的身材,就要把控糖養成一種習慣。

在這個過程中,你不僅會發現身材的變化、生活習慣的變化,還會發現你的整個心態、思維方式都在跟著轉變,自己比以前更平和瞭。

來吧!從 2-3 個小技巧開始,把它們逐漸變成自己的習慣,進而慢慢地把這 99 個小技巧中更多適合你的那些變成你生活的一部分,在不經意間少吃瞭很多碳水,不刻意、很自然地這樣生活。

– end –

Published in News by Awesome.

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