飯吃“七分飽”可以延年益壽!怎樣算是七分飽?一招教你學會判斷

這是一則很“應情應景的問題”;關註現代人的飲食習慣,更多的人存在“暴飲暴食”的問題,每餐必撐,餐餐全飽,然而長期以往如此吃飯很容易給身體帶去較多的麻煩。感覺到“撐”並不是好事,養成健康的飲食習慣,每餐七分飽,您的明天肯定比現在要美好。如何培養自己“七分飽”的習慣!健康養生,請看這裡。

飯吃“七分飽”可以延年益壽!怎樣算是七分飽?一招教你學會判斷

經常暴飲暴食,總是感覺到“撐”,對於身體的危害有多大?

  • “胡吃海塞”易患急性胰腺炎:

經常“暴飲暴食”,更容易誘發“急性胰腺炎”,這是一種上腹非常疼痛的疾病,同時還會伴有惡心、嘔吐等問題,嚴重時甚至會危及生命。

  • 經常十分飽,會增加肥胖的發生風險:

很容易理解的一則危害。經常暴飲暴食,很容易導致熱量攝入過多,再加上本身缺少運動,時間一長就容易變成一個小胖子。晚餐更是如此,晚上的代謝速度本身已經減慢,晚上吃進去的東西不能及時被代謝,這樣一來就會由於脂肪的堆積增加肥胖的發生風險。

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  • 離糖尿病更進一步:

餐食過飽過油膩,還會導致胰島素過度分泌,如果你已經將“暴飲暴食”養成習慣,那你的胰臟負擔就會長期加大,時間一長就會影響它的工作能力,導致不能靠譜地調節血糖,增加糖尿病的患病風險。

  • 增加胃腸的工作壓力:

進餐頻率越大,進食越多,越容易增加胃腸消化系統的工作壓力,影響腸道菌群的正常工作,因此還會增加某些消化系統疾病的發病風險。

除此之外,經常性的暴飲暴食、大魚大肉會導致脂類物質攝入較多,這對於血管等心腦血管部位也是一種“摧殘”,時間一長甚至會形成動脈硬化,增加冠心病等疾病的發病風險。

正因為如此,不建議您每餐“飽食”,留有餘地會更加健康。從現代人的飲食習慣和營養狀況來綜合分析,“七、八分飽”更適合大傢,隨著年歲的增長,它也會給我們帶來不容小覷的好處,特別是對於身體的整個消化系統。

飯吃“七分飽”可以延年益壽!怎樣算是七分飽?一招教你學會判斷

怎樣吃才是七分飽?

說到“七分飽”,它更應該是一種“感覺”。當您的胃部感覺起來還沒有太滿,但是已經減少瞭對於食物的熱情,這個時候建議將食物撤走,轉移註意力,做點其他事情,讓胃腸充分消化吸收這些食物。

如果你已經感覺到自己“飯到量瞭”,但是強忍著還能多吃幾口,但吃進去的食物更多是負擔,此時已經達到瞭“九分飽”的級別,建議立即停下筷子。

健康吃飯,一些細節送給大傢:

  1. 飲食多素少葷,生活會更健康。多吃高纖維且低脂肪的食品,生活中增加蔬菜、菌菇類食品、薯類食品、粗雜糧以及水果的攝入量,控制食欲,增強飽腹感。
  2. 無論吃哪頓飯,都應該慢慢吃(每餐吃20分鐘左右)、專心吃(不看手機、不聊天);這樣可以更加苗條。
  3. 避免肥胖,適當調整進餐順序。先喝點湯,再吃魚肉、蔬菜、粗雜糧主食,餐後半小時吃點水果。
  4. 定時吃飯,定量攝入,養成良好的進餐習慣。
  5. 總之,好好吃飯的標準是“飲食全面、少食多餐、細嚼慢咽、每餐七分飽”。

對於“吃飯”這件大事,各位切不可盲目應對。每餐七分飽,你會更健康;其實,吃飯的過程更應該是品鑒美食,而不應該是“單純的補充熱量”。

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