你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

你真的會養生嗎?

又或許你的睡眠質量好嗎?

本篇文章小編將帶大傢來學習一下,怎樣的睡怎能讓我們的機體變得更加的健康

你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

睡覺是一件比我們養生還值得我們註意的事情,有科學表明它影響著我們的生活質量。你得註意的是:我們的肥胖情緒記憶能力和思考方式都有我們的睡眠來掌控。

你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

我們常見的有睡眠不足這樣的情況,其實我們還有睡眠過度的情況,大多數人認為一名成年人的睡眠時間應該在7-9個小時,其實並不其然。我們現在更應該發覺的是我們的睡 眠質量,而不是睡眠的時間!

你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

如果你是一位經常加班的白領,或者是一個經常要考試的學生,其實我們睡5個小時就可以瞭。那我們如何在較短的時間裡達到高質量的睡眠呢?

睡眠分為快速動眼睡眠(深睡眠)和非快速動眼睡眠(淺睡眠)

我們要做到的就是快速動眼睡眠,快速動眼睡眠要求我們:

1白天多曬太陽,晚上少開燈管,這是由於黑色素的影響造成的。

2周圍環境分貝要低,註意這裡的分貝不是你入睡時候的分貝,在我們睡眠過程中,哪怕那些沒有吵醒我們的聲音也會影響我們進入深度隨眠。

3控制我們的慣性體溫,在我們降溫的時候更容易進入睡眠,我們可以適當運動或者泡澡提高體溫,借助機體恒溫的機制,在降溫過程中快速進入睡眠

4多思考,在白天工作的時候多思考,有助於大腦突觸的形成讓我們更好的睡眠

你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

5進行冥想,相關冥想的方法讀者們可以自行百度,值得註意的是,我們在冥想的時候,不僅對大腦有好處,還能提高我們的註意力

7進行適當的午睡,淺睡眠在15-30分鐘,我們必須控制好時間,讓我們在20分鐘內起床

8早上起來喝適量的黑咖啡,不僅可以讓我們白天精神還可以讓我們晚上睡得更香

9減少油炸食品的攝入也會讓我們的睡眠質量有所提升

10晚上看一些優美的散文或者白噪音,可以讓我們更好的減少淺睡眠時間,增加深睡眠的時間

你真的會養生嗎?!科學傢告訴你這樣睡覺比吃人參還有用

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